在阴瑜伽中，体式给深层组织时间来软化。在辅具和重力的支持下，这些长时间温和的支撑让紧张情绪得到了应有的放松。神经系统学会适应，把我们的战斗或逃跑反应换成平静的状态。
阴瑜伽如何缓解压力？
阴瑜伽通过以下方式缓解压力激活副交感神经系统，我们身体的自然放松反应。当我们进入支撑姿势几分钟后，紧绷的组织开始变软，储存的紧张情绪得到释放。这种压力可以是身体上的，比如长时间伏案工作导致的肩膀打结，也可以是情绪上的，比如紧张的下巴带来的焦虑。
我们的身体某些地方承受着情绪压力，尤其是像腰肌这样的深层肌肉。在开髋鸽子式中，你可能会发现意想不到的情绪浮出水面，缓解压力的阴瑜伽通过对这些区域施加温和、持续的压力来工作，为储存的紧张和创伤创造空间来释放。
当你给每一个体式时间来适应时，阴瑜伽的减压效果最好。虽然一开始保持不动可能会有挑战性，但试着在每个位置放松3-5分钟。注意你保持紧张的地方，让你的呼吸引导它释放。相信你的身体知道如何放下，这些姿势会为愈合创造空间。
今天给大家推荐一套靠墙练习的阴瑜伽序列：
动作1：靠墙快乐婴儿式
靠墙上伸腿式开始，屈双膝靠近腹部，双脚打开宽与髋部
双腿向两侧打开，双手放在小腿上，保持均匀呼吸。
尽可能的张开膝盖，感受髋部和大腿内侧的伸展，
动作2：靠墙上伸腿式
面对墙坐好。然后躺下，双脚放在墙上。
可在臀部下方放上枕头以支撑身体。您离墙壁越近，腿筋的伸展感越深。
双腿伸到墙上，手臂向两侧伸展。
闭上眼睛，专注于呼吸。在这里放松2分钟。
动作3，靠墙蝴蝶式
侧身坐在墙边，一边的肩膀和臀部紧贴着墙，转身仰卧，将腿滑上墙，保持臀部贴着墙。
脚底并拢，膝盖向两侧张开，手在身体两侧张开，或者放在腹部。
将意识转移到你的身体与墙壁和地板接触的所有地方，将身体的全部重量和体积释放给重力。
动作4，靠墙狮身人面式
俯卧，膝盖弯曲，小腿靠在墙上。可以用前臂、靠垫、枕头或毯子支撑上半身。
轻轻地打开身体的前部。如果想增加感觉，用垫子或折叠的毯子把膝盖抬离地面，或者把上半身抬高。
放松你的下巴，臀部、腹部、大腿和脚。在这里停留几分钟。然后慢慢退出。
动作5：靠墙青蛙趴
背靠墙跪立，手着地，双脚贴墙，缓解将双膝向外侧打开同时大小腿呈90度
随着每次呼吸，缓慢将臀部向后向下，尽量接近地面，但不要勉强，保持舒适度
动作6，靠墙婴儿式
脚趾放松，坐在脚跟上。张开双膝，略宽于臀部。
伸出手臂，这样肘部就不会弯曲，双手放在墙上支撑。
你可以把头垂在双臂之间，让重力帮助伸展颈部肌肉，或者你可以把头靠在墙上支撑。
保持姿势约30秒
天津配资公司提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：靠谱的前十大配资炒股公司余兵出生于1967年10月
- 下一篇：没有了
